作者：健身计划发布时间：2012 年 04 月 09 日所属于户外单车运动
跑步是一项相当重视节奏的运动，若调整得好，你可以跑得十分顺畅有效率；若乱了步调则事倍功半。马拉松训练常见的长距离跑，就是一个锻练耐力、讲求稳定节奏的练习项目，其中最重要、也是最多人问起的就是要如何「配速」了。想要在长跑训练有所突破，应预先设定配速。「配速决策图」相当于跑步计划，让跑友可以轻松依照长跑目的，决定合适的速度。我们都知道，配速问题没有标准答案。有一种说法认为：长跑的配速就是目标比赛配速再增加一分钟。这其实并不恰当，每一次跑步都应该具有某种明确意义，情况各不相同。包括马拉松，任何需要特别训练的长距离比赛，有许多练习过程中可能会发生的问题，像是感到疲惫时要如何恢复速度？以比赛配速行进时如何补给？或仅想著要如何刷新自己的纪录？不同的日子、不同的跑法，我们得做好准备。与其像无头苍蝇般盲目地寻求「准则」，不如参考这份力动网小编整理出的简单决策图，自己搞清楚适合的长跑配速。从图中可以很明显地看出各式长距离跑训练目的和相应配速，下一次长跑前，不妨先花30秒思考这个流程，确保能从训练中得到最大收益。
跑步计划本文发于力动网博客www.rido.cc（转载请保留）
跑步是一项相当重视节奏的运动，若调整得好，你可以跑得十分顺畅有效率；若乱了步调则事倍功半。马拉松训练常见的长距离跑，就是一个锻练耐力、讲求稳定节奏的练习项目，其中最重要、也是最多人问起的就是要如何「配速」了。想要在长跑训练有所突破，应预先设定配速。「配速决策图」相当于跑步计划，让跑友可以轻松依照长跑目的，决定合适的速度。我们都知道，配速问题没有标准答案。有一种说法认为：长跑的配速就是目标比赛配速再增加一分钟。这其实并不恰当，每一次跑步都应该具有某种明确意义，情况各不相同。包括马拉松，任何需要特别训练的长距离比赛，有许多练习过程中可能会发生的问题，像是感到疲惫时要如何恢复速度？以比赛配速行进时如何补给？或仅想著要如何刷新自己的纪录？不同的日子、不同的跑法，我们得做好准备。与其像无头苍蝇般盲目地寻求「准则」，不如参考这份力动网小编整理出的简单决策图，自己搞清楚适合的长跑配速。从图中可以很明显地看出各式长距离跑训练目的和相应配速，下一次长跑前，不妨先花30秒思考这个流程，确保能从训练中得到最大收益。
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