跑步你需要了解的事项

跑步，是门大学问，要用一篇文章告诉你所有跑步的注意事项绝对是不可能的任务。我们尝试著从服装、练习、跑姿、呼吸、心情等方面简单介绍，并附有延伸阅读，让你可以更深入了解。
服装
内衣请选择合身透气的运动内衣，选购时试穿看看，注意支撑点应在下方松紧带而非背带，活动一下检查是否完全伏贴。外层衣裤的布料应排汗透气、尺寸适中，还有遮阳的帽子、墨镜或御寒的薄外套都带了吗？还有一样，绝对少不了的跑鞋。在购买跑鞋前，请事先筹集资料做足功课，了解自己的足型、内外旋情况，再到专业的实体店家试穿，并请店员给予专业建议。再来，系上鞋带，准备好毛巾、水，就可以出发小小练习一下。
练习
跑步和其他技能一样，别想一步登天。按部就班、扎实锻练，才能保护自己免于受伤。专家建议，新手们刚开始的前三周，可以先进行每周3至4次、每次30分钟的走跑练习，培养运动习惯与建立体力基础。如同字面上的意思，跑走练习就是由跑步和走路交错进行组成。从健走开始，逐渐加入30秒至1分钟的快跑，然后慢下来走路休息，重复数次。当身体开始习惯后，便拉长跑步时间、减少走路，如此慢慢让自己达到连续跑30分钟不间断的目标。记住，过程中，需维持良好姿势，无论走路或跑步；在肌肉过于疲惫前就应当变换为走路，否则起跑会更加困难。
跑姿
跑姿你可能听过不少前辈对跑姿的建议，多有争议的是足部落地处。每个人的跑姿原本就有些许差异，除非遭受严重伤害，否则不用刻意追求根本上的改变。不过，仍有几点是跑友们公认最为省力、有效率的姿势，新手尚未定型前，还来得及好好调整：放松脚踝、带动脚跟朝屁股摆动
别跨太大步
挺胸缩小腹
肩膀、双手放鬆向前看
前后摆动你的手臂
呼吸
超马选手Rajat Chauhan告诉我们，呼吸的重点不在数量，在于质量。深深的吸吐，不管速度快慢，用对你而言最舒服的频率呼吸。一般的轻松跑速度，大约以能自在地谈话为准，试著在不同速率下掌握身体节奏，进而调整呼吸。每次暖身的同时，花点时间专注于呼吸，有助身体放鬆。平时可以藉著腹式呼吸运动培养肺活量，加强耐力，提升跑步经济性与速度。
心情
心情虽然跑步的过程让你疲累、流汗、晒太阳，但这对你而言是一个新体验！不是为了成绩，也不是为了别人，是你自己为自己设定目标，然后努力去实行的成果，所以不论是练习或是比赛，都开开心心的去跑吧！相信除了健康和窈窕，它还能带给你闪闪发亮的自信。 
进阶
希望跑出好成绩的大伙们，在建立起一定的体力基础后，可以与有经验的跑者讨论，尝试帮自己规划几周的练习，加上一些肌力、耐力和速度训练。本文发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）