作者： 健身计划 发布时间：2012 年 04 月 05 日 所属于健美技巧
非洲舞
作为对西非文化的一个重要的继承和延续，非洲舞包含了伸展、健身和有氧运动，据莫雷尔-莫弗利特在纽约Dionliba 舞蹈俱乐部的教练说道。它的舞姿和速度源自于这个舞蹈的起源，但是绝大多数的非常舞蹈起源是基于将跳跃、脚步运动和臀部运动的结合，所有的动作都是为了你的大腿和臀部更健美，随着高昂的鼓声扭动你的臀部和腿。
你可以在附近的舞蹈俱乐部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身课程。当然如果你喜欢在家中锻炼，也同样可以在互联网上需找相关视频。是什么让非洲舞这么独一无二呢？莫弗利特解释道，它是一种用现场打击乐伴奏的舞蹈课程。“当鼓声响起，你会忘了你是在运动，”他说，“你在健身房是感受不到这种美妙的感觉的。”
舞蹈动作：
非洲舞的配乐以敲击乐为主，舞蹈的节奏感很强，舞曲节奏也复杂多变，舞蹈跟着有很多的变化。大动作不多，但身体的细部变化太多。肩部的高频抖动和耸动，臀部的高速摆动，还有快速的抖胸，动作很快，爆发力十足。
髋部摆动
1、左腿向前跨步并弯曲膝盖，髋部推向另一侧。
2、右腿向前，与左腿平行，保持髋部向前侧“顶”的姿势，并向同一方扭动髋关节。
3、随着音乐，摆动身体，逐渐将髋关节往后翘。手的动作配合髋部的动作，保持身体的平衡与美感。
胸部摆动：胸部的摆动是通过肋骨的伸展完成的。随着肋骨向不同方向的伸展将胸部“推”向不同的方向。
1、单腿向前跨步，双腿屈膝，双臂弯曲，肘部指向两侧，握拳于胸部（一上一下），肋骨向后伸展，胸部随之向后摆动。
2、身体继续下蹲，肋骨向前伸展，胸部随之向前摆动。
3、身体慢慢起来，肋骨向侧面伸展，胸部随之向同侧摆动(左右轮换)。手臂随身体摆动，配合肩部的颤动。
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