作者： 健身计划 发布时间：2012 年 03 月 31 日 所属于健身知识
想减肥的人很多，但无奈的忙碌的工作，让人总抱怨说没有时间锻炼，其实并不未然减肥不一定非要到健身房，在家中同样可以减肥，下面力动网小编介绍集中居家减肥锻炼！ 让你如何利用时间完成一天的瘦身计划！
21:00 晚间减肥：多泡澡多按摩。
1、泡澡减肥的基本
1 体脂肪分解的最佳温度是42℃左右，所以泡澡的水温最好是38-42℃之间，过高的水温反而无法令身心放松。
2 水浸过腹部，到达胸部，不超过两肩。
3 水压与浮力促进血液循环，提高能量消耗的效率。
2、沐浴减肥方法
① 姜汤泡澡法
泡澡前喝200毫升的温热姜汤，然后再去泡个半身浴，对于新陈代谢低下，体温过低的你很有帮助。另外，在泡澡的时候，由于促进了排汗，体内的水分会大量缺失，要不时喝点水为身体及时补充营养才行哦！
② 高温反复泡澡法
首先泡一个水温较高的澡，5分钟后起来，用喷头冲洗身体3分钟，再次进入高温的水中泡4分钟，又起来花3分钟洗头，最后再一次泡高温澡3分钟，对于加速能量代谢、燃烧褐色脂肪很有功效。
3、沐浴减肥动作
在泡澡的时候，除了可以加以按摩，刺激经络与穴位，让肌肉受刺激，加速血液循环，提高新陈代谢，其实还可以配合一些简单的减肥动作，例如拉伸一下双腿和手臂，往前俯身弯腰，双手压在墙壁上做俯撑动作等等，强度低，动作缓慢，这样能加速沐浴减肥的功效。
24:00 睡觉：养成晚上12点前入睡的习惯，不熬夜不晚睡
4、良好睡眠质量的条件
1 深层睡眠：下床闭眼睡觉后，30分钟到2小时之内，进入较深层的睡眠状态，具体的体现在于眼珠不会不自觉地滚动。
2 睡眠时长：最少7小时左右。
3 睡觉时间：最佳时机为晚上11点左右，并不超过12点，早上在6-7点左右起床。
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