“头脑简单、四肢发达”在运动方面表现出色的人常被这句话调侃，虽然2012年的今天，中国的运动风气已经越来越兴盛，各类型运动赛事相继出现，人们对于运动的看法仍只是有益健康的休闲活动。
跑步 使人更聪明
今天杂志文章将为各位打破头脑简单、四肢发达的刻板印象，由哈佛医学院精神病理学临床教授，同时也是临床精神科医师、研究学家、演说家及作家的John Ratey医生为大家说明跑步对于大脑的益处。别再否定运动员的聪明才智了，他们可能比你想像的要聪明得多！
跑步对大脑究竟能起什麽作用呢？
John Ratey医生 (以下简称JR)：我相信运动对大脑的影响比对身体来得多。跑步能让我们的情绪、专注力、动力、压力和焦虑回归平衡。当身体动起来时，我们比较能够控管情绪并处理生活中的压力。压力减轻了，自然会减少衝动行事与发怒的频率，也间接地减少了酒精的使用。
那麽运动可以增加智能吗？
JR：运动是增进学习力最好的方式。例如跑步，能使人专注、积极，减少心烦意乱的情况，这些特点都能让学习者学得更好。
过去十年间，科学家发现运动不仅影响了身体机能，同时也影响了脑细胞。人的一生中，脑细胞每天都在增生，且与其他细胞的联系越来越密切，而有氧运动和肌力训练运动正是刺激脑细胞增生的最佳方式。
研究显示，在女人中年时，运动所产生的效果更加显著，因此在更年期间及更年期之后，保持运动习惯相当重要，能够有效预防认知衰退与阿兹海默症。
女人要多常运动或跑步才能为心理层面带来正面的效果呢？
JR：我们现在还没有足够资料能够精确地说出几次运动一定能增进认知功能。如果你是个跑者，那麽你的运动量应该已经非常足够了。不过我们认为，要看见明显的效果，以每週180分钟的适度运动为基准，过度的运动反而会造成不良影响。
那产生反效果会如何呢？
JR：过度训练不管在身体或心理上，都会带来负面影响。如导致压力荷尔蒙、皮质醇分泌过多，进而产生一些健康问题。过往的研究报告即指出，自行车骑士持续激烈地骑乘自行车超过75分钟，他们的压力荷尔蒙就会开始活化。过度训练对平常人来说可能不是个问题，但对于竞技运动员或马拉松选手，就得多注意他们的训练了。
还有没有什麽其他运动能让跑者保持健康的心灵呢？
JR：跑者们应该要尝试在他们的例行训练中增加一些活泼有趣的娱乐时间。例如：加入排球队、和朋友打打网球或与家人到户外爬山。尝试一些新活动可以让跑者在拓展身体极限时有不同的挑战，训练项目也不会再枯燥无聊，甚至会更有趣。
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