椭圆机在一般的健身俱乐部中,椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作,因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短,但是由于受到大众的喜爱,因此发展也相当的迅速。可惜,到目前为止,在运动生理学的专业书籍中,介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多,所以力动网小编通过总结健身教练的经验,总结出一套训练计划!
椭圆机
健身指南系列之椭圆机紧实大腿此篇文章中是针对于大腿训练,椭圆机非常适合用来训练小腿,因为小腿会承受相当多的衝击,甚至需要支撑全身的重量。使用椭圆机时,提高身体、重心向前倾,肩膀放松并且将腹部收紧。踩踏时与平日训练稍稍不同,对小腿施加多点力道,脚跟离地,比一般训练更专注于让小腿用力。
训练时将双手放松置于前方握把,可以提升运动强度。你也可以反方向踩踏,这也对训练小腿很有帮助,你会感觉到踩踏时小腿的力量。以反方向踩踏会使脚跟的位置比原方向更后面一些。
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