新手进行心肺运动,从越基础的动作开始越好。一开始,先决定自己要运用室外或室内的场地,今天先从室外开始。首先在室外慢跑、跑步或健走20分钟,使你的心跳率提升、让身体更能有效燃烧脂肪,并且提供能量。
心肺运动
接著,开始初级心肺运动:原地慢跑、张手跳跃约10~20下、原地慢跑、身体左右横移,重複以上动作约20分钟。当然场地够宽敞的话,原地慢跑也可以改为向前移动。
选定训练的场地,慢跑或健走20分钟让你的心跳率提升、增进减肥效率,并且提供身体足够的能量,以上准备都完成之后,就开始初级心肺运动吧!
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