锥形训练原则
了取得良好的效果，避免受伤。开始训练时，用最大重量60%举15次，然后再增加重量，把试举次数减少到8-10次。最后，把重量加到80%，最多举5-6次。
双组合训练原则
把两个相对肌群（主动肌与对抗肌）结合在一起锻炼。例如，锻炼肱二头肌的弯举和练肱三头肌的臂屈伸结合起来练。即把一组对抗肌群（如肱二、肱三头肌等）轮流训练，每一个动作练组；在组与组之间，只允许有短时间的休息或不休息。
复合组数训练原则
为锻炼同一部位肌群的双组合训练。它是在肌肉还没有恢复，连续地进行超强度刺激的一种训练方法。例如：在锻炼肱二头肌时，先做一组杠铃弯举，马上再一组斜坐哑铃弯举。
助力训练原则
借助其它协同肌群完成技术动作。
强迫训练原则
每组最后一、两次试举，单凭主动肌已不能完成动作，此时借助同伴的帮助完成技术动作。
三组合训练原则
对同一部位采用3个不同的动作连续做，动作之间没有休息，即三组合训练。
组合训练原则
多组合训练是对同一部位采用4～6个不同的动作来练习，，每个作之间只有很少或没有间歇。
进入中、高级水平阶段，根据训练水平、身体状况，遵循相应的训练原则可以对肌群加深刺激，使肌肉的体积、肌力、体力增长得更快。
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