跑步前到底该不该做伸展运动始终有不同的说法。事实上在肌肉暖起来之前，肌肉纤维是很难拉长的，如果你执意伸展，若不小心，甚至可能造成受伤。请别误会，我们不是建议你不要暖身，把身体暖起来再运动绝对是好事，现在让我们一起来试试如何有效地暖身。
有效的暖身可以在你活动关节时，适度增加心脏跳动速度。下面教你5招在开跑前很容易做的暖身动作。
第1招高抬腿： 高抬腿可以加速心跳，总共做20下，把腿劲量抬高。
后抬腿
第2招脚后伸： 往前方伸展脚后跟，总共20下。
第3招后抬臀： 向后把腿往屁股抬高，你可能会觉得大腿前侧有点痠，也是左右共20下。
第4招
站肘关节到膝盖
： 将手肘往另外一隻脚靠近，也做20下，你可能会觉得大腿外侧有点酸。
第5招旋转： 这个动作结合了高抬腿和踢屁屁，活动髋关结，左右各10下。可以扶著东西以保持平衡。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc 转载请保留
