健康的身体需要的是锻炼，运动，很多时候都会给自己找诸多的借口，不运动，但如果每天坚持做几分钟的健身操，几个月或几年后，你会发现自己充满了青春活力，耐心加勤快，有各式各样的健美方法，今天给大家介绍一套手臂健身操，该体操对手臂、手腕、肩膀、腿部、腹部等主身部有效，尤其是能使脚部和手臂美丽柔软。
手臂训练一：
1.双脚打开，上身向前倾
2.双手放后，手指交握。
3.脖子向前，双手伸盲拾高，此姿势保持20秒，反复做二三次。这时膝盖绝对不能弯曲。
当你手、脚感到疲劳或眉膀发硬时，应配合身体状况，在不勉强的范围内慢慢做这种动作。习惯后，上身可以由数到20延长至数到30、40。
注意事项：手肘和膝盖不要弯曲，做完后第一个呼吸，手指松开，恢复站立的姿势。效果：使全身结实，消除腰部、手、脚的赘肉。
手臂训练二：
右手略弯、左手平举，侧身向右走二拍；接着左手略弯、右手平举，侧身向左走二拍；回到正面，双脚打开比肩宽，双手曲臂举高做拨云见日的拨开动作。
双手往上平行半举，前后摆动两拍，再以右手向前划出，同时脚步向前顿一下后收回。
身体侧向右方，平抬起双手向右摆动二拍；身体再侧向左方，同样动作再向左摆动二拍；身体回到正面，双手向下交叉，脚向前一顿步，之后向前做一跑步动作后将脚收回。
功效：这个系列的动作，以节奏较急促的音乐搭配快速的动作，只要您动作确实，就能得到适当延展，手臂线条自然漂亮。
注意事项：这个系列的动作，以节奏较急促的音乐搭配快速的动作，只要您动作确实，手臂就能得到适当延展，手臂线条自然漂亮。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）
