本期所讲的是针对于膕绳肌腱块的锻炼，借助于抗力球进行强化…
首先，我们运用抗力球进行膕绳肌腱强化训练。平躺于地面，双手放于身体两侧，将双脚置于抗力球上，接着抬起其中一脚，将臀部离地，你会感觉到腿部非常用力，转动腿部1圈后停顿于伸直姿势再继续转下1圈，腹部收紧，左右脚各顺时针转10圈、逆时针转10圈。这个动作既能强化你的腿，同时也是好的伸展动作。
接着，仍维持一开始的姿势，然后臀部离地，双脚弯曲将抗力球捲近臀部，再将其推回原位。此训练强度颇高，试着做到20下。
完成上述2个训练之后，将臀部放松，双脚仍置于抗力球上，抬起其中一隻脚，双手抓住抬起脚的小腿，这是个很棒的伸展动作，维持20~30秒后换另一隻脚。每次训练之后一定要进行伸展。
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