以下是提臀操中的第三个动作,爆发性弓步,每次锻炼一分钟。
1. 左脚向前迈出一大步,直至膝盖弯曲90度,小腿与地面垂直,右膝朝向地板。
2. 向上跳起,双脚都离开地面。
3. 在空中左右脚交换位置,落地时右脚在前,仍保持弓步姿势。
4. 继续跳起换腿,不断重复。
以下是提臀操中的第三个动作,爆发性弓步,每次锻炼一分钟。
1. 左脚向前迈出一大步,直至膝盖弯曲90度,小腿与地面垂直,右膝朝向地板。
2. 向上跳起,双脚都离开地面。
3. 在空中左右脚交换位置,落地时右脚在前,仍保持弓步姿势。
4. 继续跳起换腿,不断重复。