我们必须去知道健身的错误之处,但是对于健身来说,长久的坚持运动就可以锻炼出来好的效果,但如果方法不当,也有可能造成不好的逆反结果,下面力动网给大家介绍一些健身误区:
第一:晨练好。有很多老年朋友们喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染最严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,黄昏时心跳、血压最平稳,更适合健身。
第二:忽视热身。为什么运动员都需要热身呢,其实准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。
第三:患病也要锻炼。其实专家提出这是最危险的一个认识。如果身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。
第四:空腹活动。喜欢空腹锻炼的朋友一定要注意,由于运动需要能量,如果缺少能量即使是健康的朋友也会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,甚至在严重的可能会发生猝死。
第五:运动量越大越好。其实超负荷运动反而会导致过度疲劳、甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进增加运动量。
第六:盲目运动。 运动既有益处也有风险。选择适宜的项目。如果是患者朋友的话,需要运动中还要加强医务监督,以确保安全。
第七:运动中大量饮水。运动中常觉口渴,但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。
第八:剧烈运动后骤停。 由于剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血等症状。
第九:很多朋友在运动后就马上吃饭、洗澡。 其实专家特别强调立刻吃饭或洗澡会增加身体负担,造成不必要的伤害
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