我们在进行低强度练习的时候，主要是由我们的脂肪提供能量，所以在健身过程中也是消耗脂肪能源较强的时候。
所以大部分的人都会选择在跑步机上进行健身，通过跑步机进行燃脂减肥计划，进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。由此可以看出，快跑的效果通常的都是比慢跑的要好，所以则有人认为，只要在跑步机上运动一段时间出一身汗就是“减肥”。但通过测试研究结果得出结论，这个定论必不科学，虽然这样能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
跑步机
但对于进行高强度运动的人来说，虽然习脂肪燃烧的少，但是体重减的速度是比较快的，比比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
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