很多人都饱受失眠的困扰,失眠怎么办,失眠的治疗方法有哪些等问题也成为了关注的焦点。睡前练习情侣瑜伽有助于让你快速入睡。同时这套瑜伽教程除了增进睡眠质量,舒缓身心外,更能促进两人之间的感情。
贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。
步骤1
两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。
步骤2
保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。
肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。