一、做动作一定要符合技术规格,准确,一丝不苟。
由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激,所以动作一定要准确无误,符合技术要求,收缩要彻底,舒张要充分。且动作要有节奏,即肌肉收缩时积极用力、动作稍快,舒张时退让用力、动作缓慢些。试举的重量一定是可以控制的,不要因追求过大重量而导致动作变形,影响训练效果。
二、正式训练前一定要充分热身。
由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举,训练强度极大,故必须在充分热身后才能投人正式训练。一般先用较轻重量热身一组,再增加一定重量热身一组,热身次数较高,一般是12-15次。充分热身后开始正式练习,这样能有效防止伤害事故的发生。
三、高度集中注意力。
高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激,故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上,使动作做得更准确、有效。另外,训练时情绪要饱满,通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务。
四、经常调节训练强度,以免导致过度训练。
由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。故采用这种练法不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度。同时应加强医务监督,注意恢复及营养,以确保训练顺利完成。
高强度力量训练只要按上述要求去做,您的肌肉就会发达得更快,训练效果会更显著。