器械熬炼对生长肌肉结果最好。体瘦者加入健美熬炼，就应多练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。但每次熬炼要掌握恰当的活动量，活动量过小，对肌肉构作育起不到强有力的刺激作用，达不到熬炼目的；活动量过大，则会使能量的斲丧大于补偿，虽然也不行能丰满起来，太甚委顿还会陵犯身段康健。一样平常环境下，开始选择小活动量，以后渐渐加大活动量。
衡量活动量是否适宜的尺度，应以活动后每分钟脉搏跳动不得高出170次为准。因为当心脏搏动次数增长时，每次心搏的输出血量也在增长，但要是心搏高出每分钟170次，那么每次心搏的输出量反而会淘汰。这样机体不行能得到更多的氧和营养物质。训练者每次熬炼的时间不应少于30分钟。一样平常以隔一天熬炼一次为宜，如允许以消除活动后的机体委顿和充实增补斲丧的能量。
在熬炼时期，还要过细科学饮食，使机体得到富足的养料，以促进机体的生长发育。还要养成良好的生存纪律，感情要稳固，就寝要富足，这对汲取营养、淘汰能量斲丧、提高熬炼结果很紧张。
瘦弱并非在短时间内所形成，因此要想结实丰满起来，也不行能颠末反复熬炼就访问效，必要有个进程。一样平常环境下，刚刚开始熬炼时，不但体重不会马上增长，偶然还大概出现降落的征象。这是因为机体在活动进程中，体内的脂肪和水分被斲丧了的缘故。连续坚持熬炼下去，机体各器官的机能渐渐得到提高，肌肉内部也会产生生归天学变革，肌肉就会壮实粗壮起来，体重就会增长。
只要有毅力，始终如一，坚持熬炼，并过细循规蹈矩，劳逸联合，科学饮食，体形就肯定会变得丰满健美。
