健美，可以抽出大块时间做成套的全身运动，也可利用“针头线脑”的时间，做些局部健美的“小文章”。对希望健美的大多数人，后者也许更切实可行。于是，健美专家创造了一些看似“小打小闹”的健美法，却能起到“牵一发而动全身”的效果。 昂首阔步，健美精神 健美，讲究精神愉快，给组织细胞一个益于代谢的内环境。为此，美国心理学家莎拉提出一种简便易行的“昂首阔步”健美法。做法是：在行走时加大步伐，双手的摆动频率及幅度也随之加快和增大，同时抬头挺胸，面带微笑，目视前方。 科学实验证明，人体在静止时，每平方毫米肌肉中只有80条左右的末梢手细血管开放，而这样步行时，将开放到1000至2000条。同时，供给肌肉组织的营养物质大大增加，使心脏每分钟输出加大，肺活量增高，保证了脑细胞的氧气供应，增加了神经系统的稳定性，使人精神愉悦。另外，故作的笑态牵动笑肌，给大脑反馈“高兴”的信息，使之产生令人有欣快感的脑内啡呔。这样走路，既健美了精神，也营养了细胞。 |
