冬季来临，许多人都开始缩手缩脚，每天除了必要的上下班，最好就是在家里“冬眠”。但几天后又有许多人开始感叹，自己腰上开始出现一圈圈赘肉。不论是男的还是女的，都感觉自己到了冬天胃口是好了，但由于缺少运动，体重也增加了不少。于是许多人开始有了忧患意识，开始寻找可以让自己保持良好体型，但又不受寒冷所影响的健身项目。专家建议，在冬季最好能够拥有一套属于自己的健身计划，而且冬季的健身计划要缓慢执行，最好是根据自己的身体情况来选择健身的项目，这样才能达到比较好的效果。
冬季健身体质分三类
到了冬季，许多人都感觉自己的体质会和其他季节有所区别，其实这主要还是与气候有关系，因为冬天的气压相对较低，运动会让很多人感到头晕或者是胸闷，还有就是体力也会跟不上，所以大部分人在冬季都不大乐意去活动了。但健身教练告诉我们，到了冬天，其实更应该活动一下，根据自己的体质来调节活动内容才是我们冬天要去做的功课。
冬天根据个人的体质可以分为三类人群，一类是体质相对比较弱的，这类人在平时基本上都不参加运动，身体素质自然就差了点，而且这类人还有排斥运动的现象。这类人其实也是冬季运动健身中的“老大难”人群，往往是想运动，又觉得自己少了天分，是“家里蹲”的典型人群。
另一类是精力过于旺盛的，这类人自认为很有运动细胞，无论什么时候都想要活动一下筋骨，而且一般性的运动还“打不倒”，这类人群往往会养成每天都去运动的习惯，但最大的缺点就是无法掌握每个季节适合自己的运动项目，经常会产生健身没有意义的想法。
还有一类自然是夹在中间的，可以运动也可以不运动，这类人群是无所谓型，只要运动量不大，就会坚持，但运动量一大就会受不了，就好比跑步一样，短跑、慢跑还可以接受，但越野跑是肯定参加不了的。
不同体质不同计划
针对不同身体素质的人，专业的健身教练其实会给你比较不错的健身建议，也会帮你安排比较好的健身项目，这些健身项目有些是在家里可以自主完成的，而有些则可以到健身房去完成。只要养成了冬季健身的习惯，掌握了健身的技巧，这个冬季你就不用害怕吃多了长肉，也不用去担心身体素质会下降了。
NO1：身体素质较差型
对于身体素质差的人群来说，一蹴而就的计划肯定是行不通的，这种人往往会在坚持了一两次后就打退堂鼓，相信这不是所有人乐意看到的结果。那么这个人群的冬日健身计划该如何安排呢？
健身时间安排：采取先短后长的方式，循序渐进，给其一个适应的过程，特别是对于女性来说，这个安排尤其重要，因为女性的耐力相对都比较差，一开始的大强度会严重影响其积极性。
健身项目安排：简单的有氧运动为主。这类人群由于身体素质差，有的连上个楼梯都会有气喘，因此安排的项目自然要减轻运动量，以简单为主。为此健身计划一定要安排得比较宽松，时间可以采取先短后长的方式，循序渐进。另外项目不可以太多，而且最适合的项目应该是一些有氧运动，比如健身房中的一些健身操、拉丁舞、瑜珈都是相对不错的选择。而在家里可以进行一些球类运动，比如将羽毛球、乒乓球归到健身计划里，女性还可以选择跳绳、呼啦圈等项目，男性可以举一下杠铃等重物，也可以练习一些搏击项目。另外，家庭健身中的跳舞毯也可以充分利用起来，年纪大的人还可以采取快走或者散步的方式来代替其他的锻炼。另外，女性也可以选择一些简单的家用健身操，这些健身操在网络上都可以搜索到，一些简单的动作，每天半个小时的时间，其实就可以达到你需要的效果。
而注重情调的人群更可以去选择跳舞，现在绍兴的健身舞项目也很多，交谊舞的场所也比较多，找一个好的舞伴和群体自然可以让自己信心百倍。
NO2：精力旺盛型
这类人群最大的缺点其实是不知道如何控制运动量，总是很盲目地去锻炼身体，有些人甚至以为，一定要感觉累了才认为达到了需要的运动量，其实对于健身来说，过量就是伤害。
健身时间安排：这一类人群要懂得适可而止，时间安排上可以采取少量多餐的方式，能够坚持每天锻炼一小时，是这类人群最好的健身时间安排。 健身项目安排：既然有用不完的精力，那就要选择运动量最大的项目，让人在短时间内就感受到自己的极限。往往这类人群都是以男性为主，因此着重推荐的就是健身房中最受欢迎的动感单车项目了，相信一个小时的运动量足够让许多人败下阵来。另外，男性和女性都适合的跑步机也是非常适合这个人群的，速度和强度都可以通过电脑控制，因此自然可以在需要的时间内达到自己的需求。还有一些专业的拳击和跆拳道的训练馆也是有能力的人可以去尝试一下的。如果以上项目觉得经济上都承受不起的话，那就选择自己去跑步吧，踢足球也是不错的选择哦。
NO3：普通体质型
这个类型其实和第一个类型是一种递进的关系，当第一个类型的人群运动到一定程度以后，就会进入这个阶段，所以在健身计划的安排上，只要稍微增加运动量就可以了。
健身时间安排：最好能够坚持一个星期锻炼三到四天，这样才会让健身效果维持住，一旦休息时间长了，所有的东西都会回到原点。每次运动时间最好能够在1个小时到一个半小时左右，根据自己的体力还可以适当的缩短和延长。 健身项目安排：这个阶段的运动项目其实在健身房里是选择余地最大的，几乎一般性的运动项目都可以选择，重要的还是看自己的承受能力，女的可以着重选择拉丁舞、高温瑜珈等消耗比较大的运动，而男性则可以给自己增加更多的负重，可以多打篮球。家里的健身计划中也可以加入晚间跑和晨跑项目
