很多人都会觉的男士锻炼应该选择强度较大的力量训练，这样才能够显示男性的Man！事实是如此吗？答案肯定不是的，男士健身锻炼的同时也应当适当选择柔和运动，比如、塑身操、健身操等，下面就跟力动网小编学习一下如何利用哑铃与健身球锻炼！
健身球主要训练肌群：腹肌群Step1：仰卧在健身球上，双膝弯曲成九十度，保持身体稳定Step2：将身体卷起然后拿起置于胫骨上的篮球，在过程中呼气Step3：手持篮球，把身体伸展至水平，保持身体稳定，在过程中吸气瘦手臂，减少手臂多余脂肪动作1：双手各持一只重量为2—4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。动作2：保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。瘦腿、瘦腰动作1：在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。动作2：右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。本文发布于力动网（转载请保留）
