(1)头部与背部紧贴在墙壁上,双手自然下垂于身体两侧,脚后跟距离墙壁20~30厘米。
(2)接着,脚后跟向墙壁靠拢。
(3)这时,头脑后部,背部,臀部与脚后跟都要紧贴在墙壁上。
(4)下巴尽量向前伸展,头部轻轻地向上抬起。
(5)进行腹式呼吸,即吸气时腹部下陷。
(6)初时每次站立15秒钟,几天后逐渐增加到1分钟。每天早晚各1次,养成习惯以后,每天可以站立多次。
(1)头部与背部紧贴在墙壁上,双手自然下垂于身体两侧,脚后跟距离墙壁20~30厘米。
(2)接着,脚后跟向墙壁靠拢。
(3)这时,头脑后部,背部,臀部与脚后跟都要紧贴在墙壁上。
(4)下巴尽量向前伸展,头部轻轻地向上抬起。
(5)进行腹式呼吸,即吸气时腹部下陷。
(6)初时每次站立15秒钟,几天后逐渐增加到1分钟。每天早晚各1次,养成习惯以后,每天可以站立多次。