增肌 胸部： 1：平卧推举哑铃。重量要根据自己的身体情况而定，一组最佳8-12个，建议每天4组。如果有条件的话可以做上斜推举，这个主要锻炼胸肌上部。加上平板推举，每天每个动作3组。 2：俯卧撑：最佳25-30个一组(这个属于力量锻炼，如果你想自己的肌肉快一点炼出来，那么建议在最佳的基础上每组增加负荷12个)，运动的动作一定要标准才行，一天4组左右。 3：平板飞鸟：躺在一个水平的平板上，我们的两只手都拿着哑铃，人躺在平板上开始做扩胸运动，这个运动主要是用来扩大你的胸的面积。 背部： 1：引体向上：对于这个我们是可以在自家门框上锻炼的。一组最佳12-14个,建议每天6组。开始男生们可能会出现拉不动的情况，但是只要你们坚持，自身的肌肉锻炼，力量得到提高以后就很容易做到了。 2：俯身双臂划船：俯身稍微屈膝，双手握哑铃，双臂自然下垂，凭借背阔肌的收缩力量提升哑铃至肘与肩或稍微高于肩的位置就行，这时稍微停顿，然后借助背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 总结：如果你觉的这些量不够你锻炼，可以适当的进行调整锻炼计划，增加其他项目，或者制定属于自己的个人健身计划，按照健身计划锻炼进行执行锻炼，相信不久的将来，你也可以练出线条美的肌肉。本文首发于力动网博客www.rido.cc（转载请保留） 长久的重压之下工作，不少的男士渐渐的出现了亚健康状态，拥有一个良好的身体会使得我们更好的工作生活。对于任何人来说一个健康的身体尤其重要，但重压之下的男士要想拥有健康身体，需要付出努力去锻炼，所以我们应当在我们的生活中适当的安排一些健身运动，下面就跟随力动网小编一起去看看男士们应当如何锻炼胸部以及背部。不仅仅可以练出好身材，同样也可以让我们保持健康状态哦！
增肌 胸部： 1：平卧推举哑铃。重量要根据自己的身体情况而定，一组最佳8-12个，建议每天4组。如果有条件的话可以做上斜推举，这个主要锻炼胸肌上部。加上平板推举，每天每个动作3组。 2：俯卧撑：最佳25-30个一组(这个属于力量锻炼，如果你想自己的肌肉快一点炼出来，那么建议在最佳的基础上每组增加负荷12个)，运动的动作一定要标准才行，一天4组左右。 3：平板飞鸟：躺在一个水平的平板上，我们的两只手都拿着哑铃，人躺在平板上开始做扩胸运动，这个运动主要是用来扩大你的胸的面积。 背部： 1：引体向上：对于这个我们是可以在自家门框上锻炼的。一组最佳12-14个,建议每天6组。开始男生们可能会出现拉不动的情况，但是只要你们坚持，自身的肌肉锻炼，力量得到提高以后就很容易做到了。 2：俯身双臂划船：俯身稍微屈膝，双手握哑铃，双臂自然下垂，凭借背阔肌的收缩力量提升哑铃至肘与肩或稍微高于肩的位置就行，这时稍微停顿，然后借助背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 总结：如果你觉的这些量不够你锻炼，可以适当的进行调整锻炼计划，增加其他项目，或者制定属于自己的个人健身计划，按照健身计划锻炼进行执行锻炼，相信不久的将来，你也可以练出线条美的肌肉。本文首发于力动网博客www.rido.cc（转载请保留）
增肌 胸部： 1：平卧推举哑铃。重量要根据自己的身体情况而定，一组最佳8-12个，建议每天4组。如果有条件的话可以做上斜推举，这个主要锻炼胸肌上部。加上平板推举，每天每个动作3组。 2：俯卧撑：最佳25-30个一组(这个属于力量锻炼，如果你想自己的肌肉快一点炼出来，那么建议在最佳的基础上每组增加负荷12个)，运动的动作一定要标准才行，一天4组左右。 3：平板飞鸟：躺在一个水平的平板上，我们的两只手都拿着哑铃，人躺在平板上开始做扩胸运动，这个运动主要是用来扩大你的胸的面积。 背部： 1：引体向上：对于这个我们是可以在自家门框上锻炼的。一组最佳12-14个,建议每天6组。开始男生们可能会出现拉不动的情况，但是只要你们坚持，自身的肌肉锻炼，力量得到提高以后就很容易做到了。 2：俯身双臂划船：俯身稍微屈膝，双手握哑铃，双臂自然下垂，凭借背阔肌的收缩力量提升哑铃至肘与肩或稍微高于肩的位置就行，这时稍微停顿，然后借助背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 总结：如果你觉的这些量不够你锻炼，可以适当的进行调整锻炼计划，增加其他项目，或者制定属于自己的个人健身计划，按照健身计划锻炼进行执行锻炼，相信不久的将来，你也可以练出线条美的肌肉。本文首发于力动网博客www.rido.cc（转载请保留） 
