400-680-3070 客服: 点击这里给我发消息 点击这里给我发消息
 
irest艾力斯特
巨丰电子
怡禾康
吴国有
 
当前位置: 首页 » 资讯 » 健身知识 » 正文

健身三招,帮你缓解背痛

发布日期:2012-11-15  浏览次数:447   转载请注明出处!
核心提示: (1)弯腰、屈体、伸展、扭转大多数人由于长时间久坐,压迫到腰背部的椎间盘,不但影响其功能的正常发挥,同时还会引起疼痛。因
        (1)弯腰、屈体、伸展、扭转

大多数人由于长时间久坐,压迫到腰背部的椎间盘,不但影响其功能的正常发挥,同时还会引起疼痛。因此,办公室一族应该每隔4个小时就起来活动一下(有条件最好多起来几次),分别做一下弯腰、屈体、伸展和扭腰运动。动作不能过快,要轻柔、流畅,持续1~2分钟就可以了。

(2)借助于健身球

增强背部肌肉练习,以支撑和保护脊柱。你可以仰卧于健身球上;双臂举过头顶展开,背部慢慢在球体上来回滚动。动作虽然简单,不过感觉却很舒服。你还可以把腹部置于健身球的顶部,以双脚来维持身体平衡,双手紧扣于脑后,慢慢地抬起上半身再放松下来,重复10~12次便可以达到锻炼背部的目的。

(3)坐时背部要挺直

很多人背部疼痛都是跟不良的坐姿有关。姿势不正确,很容易导致肌肉的紧张和疼痛,以及脊柱周围结缔组织的变厚。要想改善坐姿,就应该时刻进行自我提醒,坐立时刻意将背部挺直。当你感觉背部没有负担,头部轻轻地落于双肩之上,这证明你的姿势是正确的。

 
关键词: 健身 缓解背痛
[ 资讯搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 关闭窗口 ]

 
0相关评论

 
 
推荐图文
推荐资讯
点击排行
 
底部LOGO
分割线
工商执照 网警备案 安全网络 互联网诚信
版权所有:2009-2010 WWW.ANMOQI.COM | 备案许可证号:闽ICP备09042157号-3 |
指导单位:福建省经济贸易委员会 | 运营:福州六贝网络信息技术有限公司 | 电话:0591-83947785
总部地址:福州市江滨西大道208号风景蓝水岸A1楼201室